1. Systematyka jest . Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo poniedziałem , środa , piątek . 2.Ciężaru nie mam jak zwiększać bo mam tylko jedną sztangę i dwa hantle :D 3.Na temat jedzenia coś pisałem wystarczy poczytać 4.Spanie to wiadomo normalka Więc co tu jest źle ?
Wyniki będą jutro wczesnym przedpołudniem. Myślę, że najlepszy plan to zaczekać na wyniki? Jak będą estry w normie to zacząć odblok, jak nie to wbić propa i jechać z exe na zbicie. Byłem u lekarza, mam prochy na nadciśnienie więc pociągnę jeszcze jak będzie trzeba chociaż mam już schizy z tym sercem. Ostatni strzał teścia w czwartek. W piątek było [...]
[...] francuskie sztangielki 10,8,8 -przysiady ze sztanga 12,10,10,8 -uginanie nog na maszynie 10,10,10,10 -wspiecia na palce 20,20,20,20 sroda - wolne czwartek - wolne piatek -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,10,8 -rozpietki ze sztangielkami na skosie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 -uginanie ramion ze [...]
Justyna ...Magda miała zawodniczkę z Rosji od początku był ustalony finał na 4 grudnia! nagle coś się pozmieniało i się Rosjanka wycofała...i dzisiaj znowu dostałem sms że Magda walczy znowu....w piątek....ja jako trener Magdy już nie wiem co o tym wszystkim mysleć...dla mnie to jest żenujące żebym musiał błagać o jakąkolwiek informacje i dostaje [...]
[...] zawodnikow jak - Mike Watson, Andreas Cahling czy Johnny Fuller. Na zdjeciach ponizej, Stach z innym znakomitym zawodnikiem z Czechoslowacji ( w wieku 61 lat zmarl w miniony piatek,) - Robertem Dantlingerem. 1978 rok - Peter Stach 2 miejsce w wadze Middleweight, Robert Dantlinger 3 miejsce w wadze Lightweight, Tom Platz 1 miejsce w wadze [...]
jutro wszystko ładnie opiszę. Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem [...]
1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]
Ja z 2lata temu od wrzesnia do polowy lutego trenowalem od poniedizalku do czwartku2h i piatek sobota 3h(2treningi 1.5h pod rzad) czasem sobota dochodzilo 1,5h do poludnia co dawalo 4,5h w ciagu dnia-nic nie bralem efekt byl taki ze przeziebienie niedoleczone mi sie zamienilo w jakas nadwrazliwosc na pylki ktore leczylem pare miesiecy bo organizm [...]
w 2 dzien jest w nogach spiecie stojac 3 serie a w piatek wspiecia stojac 3 serie czyli jak to sie robi bo na atalasie sa rozne rodzaje tych wspiec a spiec w ogóle nie ma ;/
2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]
Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce szeroko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skok gora 4x12-10-8-6 -rozpiętki 4x12 tricpes: -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 2x10 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą [...]
A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń -wspiecia na palce stojąc 3x max -podciąganie kolan w zwisie 3 x max B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Uginanie hantli na modlitewniku 2x5 -podciąganie kolan w zwisie 3x max Mam nadzieje że [...]
Panowie a ja robie barki z kapturami,czy to źle ? mój trening wygląda tak : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... co o tym sądzicie,ja wiem że to nie dział TRENING,ale proszę o porady Pozdro
no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]
jesli chodzi o staz treningowy to 2 lata ogulnorozwojowka w klubie łuczniczym rok trening na mase splitem (z przerwami) i ostanim czasem dwa cykle na hst obecnie redukcja na hst po ktorej chce zrobic tydzien sd i powyzszy trening Jesli chodzi i ilosc trenigow w tygodniu to klasycznie 3 razy w tygodniu poniedziłek sroda piatek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a przy plecach sie triceps nie meczy...? trening to trening na mase to jest dieta :) a odnosnie treningu to mysle ze wyciskanie francuskie to cwiczenie izolowane i mogl bys pomyslec nad jego zmiana, nastepnie na barki 5cwiczen? a na nogi i plecy 3??? czyli dwie najwieksze grupy miesniowe. Biceps zaczynaj od szerokiego chwytu, potem zrob nachwyt i [...]
a zapomniałem dodac ten plan jest tylko na ores ferii a normalnie w roku szkolnym 3 razy w tyg wotorek klata czw lub piątek bieceps z tricepsem niedziela plecy z nadramiennymi
► DOPING W MMA! LEKTURA OBOWIĄZKOWA!
